- Laufart-Portrait
Ultralauf
Alles Wissenswerte zu 5 km in Sachsen – von der Distanz über passendes Training bis zu den nächsten Terminen in deiner Nähe.
„The real competition is against the little voice inside you that wants to quit.“
– George A. Sheehan (Laufautor und Arzt)
Über den Ultralauf
Ein Ultralauf (oder Ultramarathon) ist ein Lauf, der länger als die klassische Marathon-Distanz von 42,195 km ist.
Typische Ultramarathon-Distanzen sind zum Beispiel:
• 50 km – oft der Einstieg in die Ultra-Welt
• 50 Meilen (ca. 80 km)
• 100 km
• 100 Meilen (ca. 161 km)
• mehrtägige Läufe über mehrere hundert Kilometer
Es gibt aber auch Ultraläufe, die nicht über eine feste Distanz laufen, sondern über Zeit:
• 6-Stunden-Lauf
• 12-Stunden-Lauf
• 24-Stunden-Lauf
• Backyard Ultra (jede Stunde eine neue Runde)
In Sachsen gibt es derzeit kaum Ultraläufe. Dies liegt wohl daran, dass ein Ultralauf eine große organisatorische Herausforderung darstellt und vom Aufwand und den Kosten keine Relation darstellt. So sind z. B. die Starterfelder hier eher klein, Helfer werden aber durchgehend benötigt.
Ultraläufe finden häufig auf Trails, Waldwegen, Bergen oder anspruchsvollen Strecken statt, aber es gibt auch Straßen-Ultras. Im Vergleich zu einem Marathon geht es weniger darum, möglichst schnell zu laufen, sondern vor allem um: Einteilung der Kräfte, Verpflegung und Flüssigkeitsaufnahme, Umgang mit Müdigkeit und Schmerzen, mentale Ausdauer und kontinuierliches Weiterlaufen.
Viele Ultraläufer:innen bewegen sich bewusst langsamer als Marathonläufer:innen: Ein 100-km-Lauf kann beispielsweise 10–20 Stunden dauern, ein 100-Meilen-Rennen oft noch länger.
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