- Laufart-Portrait
Halbmarathon
Die Hälfte eines Marathons – anspruchsvoll genug für echte Ausdauer, aber ohne den riesigen Trainingsaufwand. Finde alle Halbmarathons, vom Borna Half bis zum Muldelauf.
„It doesn’t matter whether you come in first, in the middle of the pack, or last. You can say, ‚I have finished.’“
– Fred Lebow
Über den Halbmarathon
Ein Halbmarathon ist ein Lauf über 21,0975 Kilometer (oft auf 21,1 km gerundet). Er ist genau die Hälfte eines Marathons, der 42,195 km lang ist.
Viele Läufer:innen sehen den Halbmarathon als Meilenstein, da er deutlich mehr Ausdauer erfordert als ein 10-km-Lauf, aber für Freizeitsportler:innen mit regelmäßigem Training gut erreichbar ist.
Es gibt in Sachsen Halbmarathons auf amtlich vermessenen Strecken bei den großen Marathonveranstaltungen, aber inzwischen auch als eigene Events wie beim Borna Half, dem Dresden Half oder dem Muldelauf. Bei diesen Läufen startet die Mehrheit der Teilnehmer:innen beim Halbmarathon und ist somit auch für Anfänger:innen gut geeignet, weil man nie allein auf der Strecke ist.
Training
Für einen Halbmarathon solltest du bereits eine gute Grundausdauer haben. Ein typischer Trainingsplan dauert 10–16 Wochen und umfasst: 3–5 Laufeinheiten pro Woche, einen längeren Lauf am Wochenende (schrittweise bis etwa 18–20 km), lockere Läufe zur Grundlagenausdauer und gelegentlich Tempotraining oder Intervalle.
Viele Läufer:innen absolvieren zunächst einen 5-km- oder 10-km-Lauf und arbeiten sich dann zum Halbmarathon vor. Ein Halbmarathon ist für viele ein attraktives Ziel, weil er eine echte Ausdauerherausforderung darstellt, aber meist deutlich weniger Trainingsaufwand und Regeneration erfordert als ein Marathon. Somit kann man diese Distanz auch mehrmals im Jahr laufen, gern verbunden mit Städtereisen.
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