Wie schnell verlieren Läuferinnen und Läufer ihre Fitness – und wie gelingt der sichere Wiedereinstieg?
Wenn der Körper zur Ruhe gezwungen wird Jeder Läufer kennt die Situation: Eine Erkältung, eine leichte Verletzung oder schlicht die Lust auf eine Pause – und schon stehen die Laufschuhe ein paar Tage oder bis Wochen unbenutzt im Regal. Die Frage liegt nahe: Wie lange „trägt“ das bisherige Training, bevor die mühsam aufgebaute Fitness spürbar verloren geht? Die Sportmedizin unterscheidet hier klar: Während kurze Pausen sogar positive Effekte haben können, beginnt die aerobe Ausdauer bei längerer Inaktivität relativ rasch abzubauen. Der Grund liegt vor allem im Herz-Kreislauf-System: Schlagvolumen und Blutplasma nehmen ab, wodurch die Sauerstoffversorgung der Muskeln sinkt. Bereits nach...