- Laufart-Portrait
Marathon
42,195 km – das Ausdauerziel schlechthin. Für den Einstieg lohnt sich ein großer Marathon mit vielen Teilnehmer:innen, das treibt an. Finde alle Marathons in deiner Nähe.
„You can never be sure. That’s what makes the marathon both fearsome and fascinating.“
– Joe Henderson (Laufautor und Trainer)
Über den Marathon
Ein Marathon ist ein Lauf über 42,195 Kilometer. Er zählt zu den bekanntesten Ausdauerwettbewerben der Welt und gilt für viele Läufer:innen als eines der größten sportlichen Ziele. Die Distanz geht auf die Legende des griechischen Boten Pheidippides zurück. Die heute offizielle Länge von 42,195 km wurde 1908 bei den Olympischen Spielen in London festgelegt und später international übernommen.
In Sachsen kannst Du derzeit eine Handvoll Marathons laufen. Such dir für den Anfang einen großen aus, der viele Teilnehmer:innen hat. Das vereinfacht deine Motivation und lässt dir die Zeit schneller vergehen.
Training
Ein Marathon erfordert eine sorgfältige Vorbereitung. Typischerweise trainieren Läufer:innen:
- 12–20 Wochen gezielt
- 3–5-mal pro Woche
- mit einem langen Lauf am Wochenende, der schrittweise auf etwa 30–35 km gesteigert wird,
- ergänzt durch lockere Läufe, Tempotraining und Erholung.
Bei einem Marathon spielen neben dem Training auch folgende Punkte eine wichtige Rolle:
- ausreichende Flüssigkeitszufuhr
- Energieversorgung (z. B. Gels oder Sportgetränke während des Laufs)
- genügend Schlaf und Erholung
- passende Laufschuhe und ein erprobtes Wettkampftempo.
Ein Marathon ist für gesunde Freizeitsportler:innen durchaus erreichbar, erfordert aber deutlich mehr Vorbereitung als kürzere Distanzen. Viele Läufer:innen bauen ihre Erfahrung schrittweise auf – zunächst über 5 km und 10 km, dann einen Halbmarathon und schließlich einen Marathon.
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